As meias são a peça mais subestimada do equipamento de corrida, e uma das que mais influencia o conforto. Umas meias técnicas, do tamanho certo e sem costuras nos dedos, reduzem a fricção e a humidade, que são as principais causas de bolhas. Umas meias erradas podem estragar um treino longo ou uma maratona, mesmo com as melhores sapatilhas.
Na loja vemos isto muitas vezes: corredores que investem numa boa sapatilha e continuam a correr com meias de algodão. É das mudanças mais baratas e com mais impacto que podes fazer.
Porque é que as meias importam tanto
As bolhas aparecem quando juntas três coisas: fricção, humidade e calor. A meia é a única peça que está entre o teu pé e a sapatilha, por isso controla as três:
- Fricção: uma meia justa, sem pregas nem costuras salientes, não roça na pele.
- Humidade: um tecido técnico afasta o suor da pele. O algodão faz o contrário: absorve-o, fica encharcado e pesado.
- Calor: zonas de malha mais aberta ajudam a ventilar o pé.
Numa maratona são dezenas de milhares de passadas. Um pequeno ponto de fricção que não notas num treino de 30 minutos pode transformar-se numa bolha ao quilómetro 30.
O que procurar numas meias de corrida
| Característica | Porque importa |
|---|---|
| Tecido técnico (sem algodão) | Afasta o suor e seca depressa. É a regra número um. |
| Sem costuras nos dedos | A costura na biqueira é um dos pontos clássicos de bolhas. |
| Anatómicas (esquerda e direita) | Ajustam-se melhor ao pé e fazem menos pregas. |
| Calcanhar ajustado | Impede que a meia deslize e enrole dentro da sapatilha. |
| Zonas de reforço | Mais proteção no calcanhar e na frente do pé, onde há mais impacto. |
| Tamanho certo | Uma meia grande faz pregas; uma pequena aperta e sobe o calcanhar. |
Como escolher: finas ou almofadadas, baixas ou altas
Espessura
- Finas: mais leves e frescas, dão mais sensação da sapatilha. Boas para estrada, calor e ritmos rápidos.
- Almofadadas: mais proteção e conforto em distâncias longas e em trail. Atenção: uma meia mais grossa ocupa espaço, experimenta-a com a tua sapatilha.
Altura
- Baixas: para estrada e verão.
- Médias: as mais versáteis, protegem o tornozelo do atrito da sapatilha.
- Altas: para trail, onde protegem de pedras, terra e vegetação, e para o frio.
Compressão
As meias de compressão apertam de forma graduada a perna ou o pé. Os estudos não mostram ganhos claros de rendimento, mas muitos corredores sentem mais suporte e menos vibração em provas longas e descidas de trail, e usam-nas também na recuperação. Se quiseres experimentar, escolhe o tamanho pela medida da perna, não só pelo número do pé. Para a zona da perna, vê também as perneiras de compressão.
As nossas sugestões
| Para | Sugestão |
|---|---|
| Maratona e estrada | Compressport Pro Racing V4.0 Run High ou Run Low — das meias mais vendidas na nossa loja |
| Trail | Compressport Pro Racing V4.0 Trail ou NNormal Race Medium |
| Treino diário | Solo Gerês, OTSO Multisport Medium ou ASICS Performance Run |
| Para dar cor aos treinos | Pacific and Co |
Vê todos os modelos em meias de corrida e trail.
Meias para a maratona: 4 regras
- Nunca estreies meias no dia da prova. Usa o par da prova em pelo menos um treino longo.
- Escolhe o mesmo modelo com que treinaste. Mudar de espessura muda o ajuste da sapatilha.
- Calça-as com cuidado. Sem pregas, com o calcanhar no sítio e as costuras (se houver) alinhadas.
- Se tens pontos de bolha conhecidos, protege-os antes da partida, e não a meio da prova.
Como cuidar das meias técnicas
- Lava do avesso, a baixa temperatura.
- Evita o amaciador: deixa resíduos nas fibras e reduz a capacidade de afastar o suor.
- Evita a máquina de secar, que estraga os elásticos.
- Troca-as quando o tecido fica fino no calcanhar ou nos dedos, ou quando o elástico deixa de segurar.
Perguntas frequentes
Posso correr com meias de algodão?
Podes, mas não é boa ideia. O algodão absorve o suor e fica húmido, o que aumenta muito o risco de bolhas e irritações, sobretudo em treinos longos.
Meias finas ou grossas?
Depende da sapatilha, da distância e do teu pé. Finas para estrada e calor; mais almofadadas para trail e distâncias longas. O importante é que não façam pregas e que o ajuste da sapatilha continue bom.
Que tamanho de meias devo escolher?
O que corresponde ao teu número de calçado, segundo a tabela da marca. Se ficares entre dois tamanhos, pergunta-nos — cada marca tem a sua tabela.
As meias de compressão ajudam?
Não fazem correr mais depressa, mas muitos corredores sentem-se mais confortáveis e com menos fadiga nas pernas em provas longas e na recuperação.
Tens dúvidas sobre que meias escolher para a tua prova ou para as tuas sapatilhas? Fala connosco por WhatsApp (914 844 359) ou passa pela loja em Almeirim.
Por Daniel Vital, RunExtrem. O Daniel corre há muitos anos em estrada e montanha e ajuda diariamente corredores a escolher o equipamento certo, na loja de Almeirim e nos principais eventos do país.
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