Correr com chuva e frio: como te vestires por camadas

Para correr no frio e à chuva, veste-te por camadas finas e técnicas, como se estivessem mais 10 °C do que marca o termómetro. Nos primeiros minutos vais sentir algum frio — é normal e é sinal de que acertaste. Ao fim de 10 minutos o corpo aquece e, se tivesses saído confortável, estarias agora a correr encharcado em suor.

É uma das perguntas que mais ouvimos na loja nesta altura do ano. Aqui fica o guia que usamos para aconselhar os nossos clientes.

Porquê camadas?

No frio, o problema raramente é a falta de roupa — é o suor. Uma peça grossa aquece demasiado, faz transpirar e, quando abrandas ou o vento aperta, a roupa molhada arrefece o corpo depressa. Camadas finas resolvem isto: cada uma tem uma função e podes tirar ou abrir uma a meio do treino.

• Camada base: junto à pele, técnica, afasta o suor e seca depressa. Nunca de algodão.
• Camada intermédia: uma camisola técnica de manga comprida que aquece sem reter humidade. Só é precisa nos dias mesmo frios.
• Camada exterior: um corta-vento ou impermeável que te protege do vento e da chuva.

O que vestir, grau a grau

Esta tabela é um ponto de partida para um treino a ritmo normal. Ajusta-a ao vento, à chuva e à forma como tu sentes o frio.

Com vento forte ou chuva, sobe uma linha na tabela. Em treinos de séries ou ritmos rápidos, podes descer uma.

E quando chove?

• Chuva fraca ou chuviscos: um corta-vento leve chega. É mais respirável e compacta-se no bolso ou no cinto quando a chuva pára.
• Chuva forte ou montanha: um impermeável com membrana e costuras seladas. Em provas de trail, confirma se o regulamento exige estas características no material obrigatório.
• Um boné por baixo do capuz faz uma diferença enorme: a pala impede que a água te caia nos olhos.
• Meias técnicas em vez de algodão: mesmo molhadas, fazem menos pregas e reduzem o risco de bolhas.
• Sapatilhas: em estrada molhada, uma sola com boa aderência dá mais confiança nas curvas e nas passadeiras. Em trilhos com lama, uma sapatilha de trail com pitões mais marcados.

Os erros mais comuns

1. Sair confortável à porta. Se não sentes nenhum frio nos primeiros minutos, levas roupa a mais.
2. Usar algodão. Retém o suor, fica pesado e arrefece o corpo.
3. Esquecer as extremidades. Mãos e orelhas arrefecem primeiro. Umas luvas finas e uma fita de cabeça ou gorro ocupam pouco e fazem muita diferença.
4. Ficar parado com a roupa molhada. Depois do treino, muda de roupa o mais depressa possível.
5. Secar as sapatilhas no aquecedor. O calor direto deforma as espumas e as colas. Tira as palmilhas, enche-as de papel de jornal e deixa-as secar à temperatura ambiente.

Ser visto ao fim do dia

No inverno, muitos treinos acabam já de noite. Escolhe peças claras ou com refletores e, em caminhos sem iluminação, leva um frontal. Vais ver onde pões os pés e os outros vêem-te a ti.

Perguntas frequentes

É seguro correr com muito frio?
Para a maioria das pessoas saudáveis, sim, desde que te vistas por camadas e protejas as extremidades. Se tens problemas respiratórios ou cardíacos, fala primeiro com o teu médico.

Preciso de um impermeável ou chega um corta-vento?
Para treinos de estrada com chuva fraca, um corta-vento chega e é mais confortável. Para chuva forte, montanha ou provas de trail, vale a pena um impermeável com costuras seladas.

Devo usar leggings ou calções no inverno?
Depende de como sentes o frio. A partir de cerca de 5 °C, a maioria dos corredores prefere leggings; acima disso, muitos continuam de calções.

Tens dúvidas sobre o que vestir para os teus treinos ou para uma prova de inverno? Fala connosco por WhatsApp (914 844 359) ou passa pela loja em Almeirim — ajudamos-te a montar o equipamento certo.

Por Daniel Vital, RunExtrem. O Daniel corre há muitos anos em estrada e montanha e ajuda diariamente corredores a escolher o equipamento certo, na loja de Almeirim e nos principais eventos do país.