Para a Maratona (10 de outubro) e a Meia Maratona de Lisboa (11 de outubro), a regra mais importante é simples: no dia da prova não estreies nada. Corre com as sapatilhas, as meias, a roupa e os géis que já testaste nos treinos longos. Na maratona, planeia levar energia para tomar a partir dos primeiros 45 a 60 minutos; na meia, a maioria dos corredores precisa de pouco ou nenhum gel.
Neste guia juntámos tudo o que te perguntam, e o que nos perguntam na loja, a semana antes de Lisboa.
As datas e o essencial:
| Prova | Data | Partida | Tempo limite |
|---|---|---|---|
| EDP Maratona de Lisboa | Sábado, 10 de outubro de 2026 | Carcavelos, 8h00 | 6 horas |
| Hyundai Meia Maratona de Lisboa | Domingo, 11 de outubro de 2026 | Ponte Vasco da Gama, 9h20 | 3 horas |
O levantamento dos dorsais faz-se na SportExpo, de 8 a 10 de outubro. Confirma sempre horários, local e transportes no site oficial da prova, porque podem mudar.
Sapatilhas: as que conheces, não as mais novas
- Corre com sapatilhas que já usaste em treinos longos. Umas sapatilhas estreadas na semana da prova são a forma mais rápida de ganhar bolhas.
- Se as tuas já têm muitos quilómetros (perto dos 600–800 km), é tarde para trocar por um modelo diferente. Se tiveres mesmo de trocar, escolhe o mesmo modelo e faz pelo menos dois ou três treinos com elas antes.
- Placa de carbono? Só se já treinaste com elas. Explicamos para quem fazem sentido no artigo Sapatilhas com placa de carbono: para quem são (mesmo)?
- Para terminar com conforto, uma sapatilha de treino com bom amortecimento, como o ASICS Novablast ou o HOKA Clifton, é uma escolha segura.
Géis e abastecimento: quanto levar
Durante esforços longos, o corpo vai gastando as reservas de energia. A partir de cerca de uma hora de corrida, compensa ir tomando hidratos de carbono. Como referência geral, muitos corredores apontam para 30 a 60 g de hidratos por hora, e alguns mais habituados chegam aos 90 g.
| Meia maratona | Maratona | |
|---|---|---|
| Precisas de géis? | Pouco ou nada se terminas em menos de 1h30; 1 a 2 géis se demoras mais | Sim, para quase todos os corredores |
| Quantos, em média | 0 a 2 | Muitos corredores levam entre 4 e 8, conforme o ritmo e os hidratos de cada gel |
| Quando começar | A partir dos 45–60 minutos, se precisares | A partir dos 45–60 minutos, e depois a intervalos regulares |
Três regras que valem mais do que os números:
- Usa os géis que testaste nos treinos. O estômago também se treina, e um gel novo pode causar desconforto a meio da prova.
- Toma-os com água e perto de um abastecimento.
- Não esperes pela fome ou pelo "muro". Quando sentes a quebra, já é tarde.
Confirma no site oficial que bebidas e alimentos haverá nos abastecimentos. Se não treinaste com esses produtos, leva os teus. Vê os géis e sais na nossa secção de nutrição — e para os transportar, um cinto de corrida.
O que vestir
- Roupa técnica que já usaste, sem costuras que roçem. Nada de algodão.
- Para a espera na partida: as manhãs de outubro podem ser frescas. Uma camisola velha que possas deixar na partida ou um saco de plástico resolvem, sem teres de correr com roupa a mais.
- Boné ou viseira: grande parte da maratona é junto ao mar e ao rio, com sol e vento. Um boné leve protege do sol e do suor.
- Meias técnicas já testadas — escrevemos um guia completo: Meias de corrida: porque importam tanto e como escolher as certas.
- Dorsal à frente e visível. Um porta-dorsal evita alfinetes e deixa-te tirar uma camada sem o tapar.
A semana antes: checklist
- Reduz o treino. A forma já está feita; agora é chegar descansado.
- Dorme bem, sobretudo duas noites antes da prova, a da véspera costuma ser mais agitada.
- Reforça os hidratos nos dois ou três dias antes, sem exagerar nem experimentar comidas novas.
- Levanta o dorsal cedo na SportExpo e confirma o chip.
- Prepara tudo na véspera: dorsal, sapatilhas, meias, roupa, géis, relógio carregado, roupa para a partida e para depois da chegada.
- Planeia a viagem até à partida. A maratona parte de Carcavelos e a meia da Ponte Vasco da Gama, confirma os transportes e chega com tempo.
- Pequeno-almoço testado, 2 a 3 horas antes da partida.
Depois da prova
- Muda de roupa e de meias o mais depressa possível.
- Come e bebe nas horas seguintes.
- Faz alguns dias de descanso ou treino muito leve. Muitos corredores usam perneiras ou meias de compressão nos dias a seguir.
- Olha para as sapatilhas: se já têm muitos quilómetros, é a altura certa para pensar no próximo par.
Perguntas frequentes
Posso correr a maratona com sapatilhas novas?
Não é recomendável. Se tiveres mesmo de trocar, faz pelo menos alguns treinos com elas antes e escolhe um modelo que já conheces.
Quantos géis devo levar para a meia maratona?
Se terminas em menos de 1h30, provavelmente nenhum. Se demoras mais, 1 a 2 géis, tomados a partir dos 45–60 minutos.
E se chover?
Mantém a roupa que testaste, junta um boné para a água não te cair nos olhos e usa meias técnicas. Uma camada descartável na partida ajuda a não arrefecer antes do tiro.
Vem ter connosco
A RunExtrem vai estar com stand na SportExpo. Passa por lá quando fores levantar o dorsal, tiramos-te as últimas dúvidas sobre sapatilhas, meias e abastecimento, e tens lá o que te faltar para o dia da prova. Antes disso, podes falar connosco por WhatsApp (914 844 359) ou visitar a loja em Almeirim.
Boa prova!
Fontes: Maratona de Lisboa — site oficial, Running Portugal — informações da prova.
Por Daniel Vital, RunExtrem. O Daniel corre há muitos anos em estrada e montanha e ajuda diariamente corredores a escolher o equipamento certo, na loja de Almeirim e nos principais eventos do país.
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